10 Buku Kesehatan dan Kebugaran Terbaik

10 Buku Kesehatan dan Kebugaran Terbaik – Ini tahun baru dan dekade baru. Pembaruan sedang berlangsung, dan tidak ada waktu yang lebih baik untuk mempersenjatai diri Anda dengan buku kesehatan dan kebugaran terbaik dalam 10 tahun terakhir.

10 Buku Kesehatan dan Kebugaran Terbaik

bookcafe – Dari hidup lebih baik lebih lama hingga mengubah pandangan Anda menjadi makan seperti orang paling bahagia di Bumi dan berlari seperti yang tercepat kami memiliki bacaan perbaikan diri yang Anda perlukan untuk memulai tahun 2020 dengan benar.

Seiring berlalunya tahun 2010-an, kami belajar bahwa kesehatan bukan hanya tentang memperpanjang umur tetapi juga rentang kesehatan. Ilmuwan superstar melangkah maju sebagai guru gaya hidup baru, dan STEM (sains, teknologi, teknik, dan matematika) menangkap imajinasi publik.

Baca Juga : Review Buku The Whalebone Theatre by Joanna Quinn 

Integrasi sekarang menjaga pikiran, tubuh, dan jiwa begitulah yang ditunjukkan oleh buku-buku yang muncul. Pada saat yang sama, sains menjadi seksi sebagian karena revolusi teknologi, yang memiliki implikasi futuristiknya sendiri pada kesejahteraan. Itu semua dibuat untuk hadiah yang harus dibaca untuk kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Di sini, pilihan kami untuk 10 terbaik

1. The Blue Zones Kitchen by Dan Buettner

Saya akan mendapatkan apa yang mereka miliki! Sudah 11 tahun sejak jurnalis dan penjelajah National Geographic Dan Buettner mengungkap orang paling sehat, paling bahagia, dan tertua di dunia dengan bukunya The Blue Zones.

Hot spot umur panjang manusia ini (lima wilayah di Jepang, California, Kosta Rika, Italia, dan Yunani) memiliki konsentrasi centenarian tertinggi, tetapi bukan hanya itu kesamaan yang mereka miliki. Meskipun berbeda secara budaya dan geografis, Buettner telah menghabiskan lebih dari 20 tahun sekarang mengasah formula yang mengarah ke “mata air awet muda” ini.

Ciri-ciri umum termasuk memiliki rasa spiritualitas, tetap aktif secara fisik dan sosial dan meluangkan waktu untuk menghilangkan stres. Dan kemudian ada rezeki. Dengan perilisan judul Blue Zones keempat dan terbarunya pada bulan Desember, minat Buettner beralih ke kuliner dengan buku resep yang penuh dengan resep sehat dan tip yang dikumpulkan dari orang dewasa luar biasa yang dia temui.

Ini mencakup semuanya, mulai dari membuat kacang yang lebih enak bahan pokok protein nabati hingga pasta vegetarian generasi sederhana. Tidak, itu tidak sepenuhnya tanpa daging, tetapi makan lebih sedikit daging adalah salah satu rahasia nutrisi untuk umur panjang yang dia temukan. Selamat makan!

2. Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To by David A. Sinclair

Berbicara di forum sains tahun lalu di Swiss, peneliti umur panjang David A. Sinclair bertanya, “Berapa banyak dari Anda yang ingin mencapai 120?” Mungkin seperempat dari sebagian besar penonton paruh baya mengangkat tangan.

Dia kemudian mengubah pertanyaannya. “Berapa banyak dari Anda yang ingin mencapai 120 jika Anda masih bisa merasakan apa yang Anda lakukan hari ini?” Hampir semua orang mengangkat tangan.

Seorang ahli genetika dan profesor di Harvard Medical School, Sinclair telah masuk dalam daftar 100 Orang Paling Berpengaruh di Dunia versi majalah Time untuk karyanya tentang pencegahan dan pembalikan penyakit dan kerusakan yang berkaitan dengan usia.

Dia yakin kita bisa hidup lebih sehat lebih lama yaitu, kita bisa meningkatkan rentang kesehatan kita, dan buku pertamanya menawarkan resep yang menarik termasuk bagaimana antioksidan dalam anggur dan coklat bisa membantu.

Sedikit stres pada tubuh juga bisa berdampak besar, dan itu termasuk puasa intermiten, seperti yang dijelaskan Sinclair dalam sebuah wawancara dengan Zoomer. musim gugur yang lalu ini. “Tubuh Anda harus menjadi pemimpin, dan dokter Anda harus memberi tahu Anda apakah puasa baik-baik saja. Tetapi jika Anda dalam keadaan sehat, saya benar-benar tidak dapat merekomendasikan sesuatu yang lebih baik untuk kesehatan jangka panjang daripada sedikit lapar di siang hari.

3. The Whole-Body Microbiome by B. Brett Finlay and Jessica Finlay

Selama dekade terakhir, kita telah melihat pergeseran dari “anti” ke “pro” yang menyangkut bakteri yang membuat tubuh kita menjadi rumah. Dan mikrobioma yang sehat, demikian sebutannya, dikaitkan dengan segala hal mulai dari meningkatkan kolesterol hingga mengurangi risiko demensia hingga memperpanjang umur secara umum (mikrobioma yang kuat dan beragam merupakan ciri umum lainnya di antara orang yang tinggal di Zona Biru).

Yang paling penting adalah penemuan bahwa, setelah usia 65 tahun, kumpulan mikroba ini “melampaui tebing dalam hal komposisi,” kata rekan penulis dan ahli mikrobiologi Kanada, Brett Finlay.

Dianggap sebagai salah satu pakar terkemuka di bidang ini (dan rekan penulis Let Them Eat Dirt 2016: Menyelamatkan Anak-Anak Kita Dari Dunia yang Terlalu Sanitasi ), dia berbicara dengan Zoomer tentang buku keduanya tentang merawat mikrobioma kita.

Berita bagus? Berapa pun usia Anda, bakteri menguntungkan menyukai pilihan gaya hidup sehat seperti berolahraga dan makan makanan yang penuh dengan buah dan sayuran. Dengan jarinya pada temuan terbaru, Finlay memiliki lebih banyak tentang ini dan tip lainnya untuk menjadi pembawa acara bintang lima.

4. The Sleep Revolution by Arianna Huffington

Semakin banyak penelitian yang mengaitkan kekurangan dan/atau kualitas tidur yang buruk dengan penyakit kronis, penurunan kognitif , dan bahkan kematian. Betapa pentingnya tidur bagi kesehatan adalah sesuatu yang diakui oleh pengusaha dan penulis laris Arianna Huffington untuk belajar hanya setelah suatu hari pingsan karena kelelahan memiliki semuanya.

Selain perannya sebagai salah satu pendiri dan pemimpin redaksi The Huffington Post (dan ibu dua anak), dia mengemas jadwalnya dengan acara dan kesempatan yang tidak bisa dia tolak.

Memprioritaskan tidur tidak datang secara alami, katanya Penjaga : “Pada awalnya, saya merasa sangat sulit untuk membiarkan diri saya tidur, karena saya mendapat kesan bahwa dunia mungkin benar-benar berhenti berputar jika saya tidak bangun. ”

Banyak penelitian dan prioritas ulang kemudian, dan Huffington menemukan jalannya dari mengorbankan tidur untuk sukses menjadi delapan jam penuh hampir setiap malam dan melihat produktivitasnya melonjak. (Dia bahkan kadang-kadang tidur siang dan telah menjadi penganjur pod tidur di kantor.)

12 rahasianya untuk istirahat malam yang baik termasuk tidak ada kafein setelah jam 2 siang, waktu bebas layar dimulai setidaknya 30 menit sebelum tidur, peregangan dan mediasi untuk membantu lebih menenangkan tubuh dan pikiran dan, sebelum menyelipkan, tulislah daftar hal-hal yang Anda syukuri untuk memastikan berkah Anda mendapatkan kredit penutup setiap hari.

5. The Telomere Effect by Elizabeth Blackburn and Elissa Epel

Telomere membentuk penutup pelindung di ujung kromosom kita dan dengan demikian membantu mendorong duplikasi sel yang sehat, yang pada gilirannya mendorong penuaan yang sehat. Tentu saja, kita tidak akan mengetahui hal ini tanpa karya peneliti Elizabeth Blackburn yang pada tahun 2009 dianugerahi Hadiah Nobel dalam Fisiologi atau Kedokteran untuk penemuan tersebut.

Blackburn dan psikolog Elissa Epel membawa kita ke dunia kecil telomere dan menjelaskan mengapa panjang dan kekuatan penting, dan seberapa kecil perubahan seperti makanan yang kita makan, jenis olahraga yang kita lakukan, dan bagaimana kita menghilangkan stres dapat meningkatkan kesehatan kita dengan meningkatkan mereka.

6. The Subtle Art of Not Giving a F*ck by Mark Manson

Jangan menilai buku dari judulnya. Itu pelajaran pertama di sini. Ini bukan tentang secara kiasan membalikkan semua orang dan segalanya dan lebih banyak tentang bagaimana mendapatkan apa yang benar-benar penting bagi Anda dan melepaskan apa pun yang berlebihan.

Untuk penulis dan blogger superstar Mark Manson, itu termasuk membatasi gangguan seperti media sosial. Apakah jumlah pengikut yang Anda miliki benar-benar memperkaya hidup Anda dan memberi makan jiwa Anda? Mungkin tidak.

Dia juga menghindari gagasan New-Age tentang pemikiran positif untuk pendekatan yang lebih limun, menulis: “Persetan dengan kepositifan. Mari jujur; terkadang hal-hal kacau, dan kita harus menerimanya.

Meskipun Anda mungkin membutuhkan penutup telinga untuk bahasa yang “bersemangat”, Manson mengemas buku ini dengan saran praktis untuk mencapai pencerahan sejati, yang baginya adalah bahwa hidup itu tidak sempurna seperti kita dan tidak sesempurna itu.

7. The Little Book of Hygge by Meik Wiking (2016)

Denmark secara teratur mendekati atau menempati posisi teratas dalam Laporan Kebahagiaan Dunia tahunan Perserikatan Bangsa-Bangsa. Tampaknya orang Denmark tahu satu atau dua hal tentang memicu kegembiraan, dan itu tidak ada hubungannya dengan de-cluttering terlepas dari kemasyhuran Marie Kondo.

Hygge, dilafalkan HUE-gah, adalah tindakan kepompong yang berseni praktik yang sedikit diketahui orang Kanada. Didorong oleh daya tarik massa di Inggris, orang-orang di Collins Dictionary menambahkan hygge ke edisi 2016, mendefinisikannya sebagai: “praktik menciptakan lingkungan yang nyaman dan menyenangkan yang meningkatkan kesejahteraan emosional.”

Pertemuan kecil keluarga atau teman lebih disukai dan, dari sana, semuanya tentang meningkatkan pengalaman. Pikirkan kakao buatan sendiri dengan cahaya lilin atau buatlah Mulled Wine Wednesdays. Dikatakan Anda tahu hygge ketika Anda merasakannya, dan inilah buku pegangan untuk melakukannya dengan benar.

8. How Not to Die by Dr. Michael Greger (2015)

Dengan kegemaran diet apa yang tidak boleh dimakan yang mencapai puncaknya, dokter Amerika dan pakar nutrisi Dr. Micheal Greger memotong kebisingan dengan nada berbasis bukti untuk beralih ke nabati. Dia mengambil 15 penyebab kematian dini teratas di Amerika, menawarkan intervensi yang mendukung flora daripada farmasi.

Ada teh kembang sepatu untuk tekanan darah tinggi, kedelai untuk memperpanjang kelangsungan hidup kanker payudara, dan kopi untuk mengurangi peradangan hati. Tidak melawan kondisi kronis? Dia juga telah menggosok ilmu untuk tanaman total 12 kita semua harus makan setiap hari untuk menghindari penyakit sepenuhnya.

Buku ini mendapat penghargaan dari orang-orang seperti Yang Mulia Dalai Lama dan penulis Zona Biru Dan Buettner dan terus menjadi daftar terlaris seperti halnya tindak lanjut Greger tahun 2017, The How Not to Die Cookbook. Dia akan mengambil Senin Tanpa Daging Anda dan membesarkan Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.

9. Changing My Mind by Margaret Trudeau

Dalam memoar ini, Margaret Trudeau mengungkapkan pertarungannya dengan gangguan bipolar, sebagian menjelaskan perilaku tidak menentu yang membuatnya dikenal sebagai ibu negara termuda Kanada.

Dia menyoroti perjuangannya dan jalan menuju kesehatan. Akun jujur berfungsi untuk menantang stigma seputar penyakit mental dan membuka dialog bagi orang-orang untuk berbagi cerita mereka sendiri.

Trudeau tidak menghindar dari masalah alkohol dan penggunaan narkoba, perceraian, dan depresi bunuh diri yang disebabkan oleh kesedihan karena kehilangan putranya Michel dan mantan suaminya Pierre Trudeau.

Dia juga merayakan kemenangannya, termasuk menemukan tujuan dan pemenuhan dalam advokasi untuk isu-isu yang dekat dengan hatinya: akses ke air bersih, hak-hak perempuan dan perawatan kesehatan mental.

10. Born to Run by Christopher McDougall

Pencarian penulis-jurnalis Christopher McDougall untuk menyembuhkan kaki yang sakit membawanya dalam perjalanan yang menakjubkan dari laboratorium biomekanik Harvard ke suku terpencil pelari ultra yang hanya mengenakan sedikit karet di antara mereka dan medan yang tak kenal ampun di Ngarai Tembaga Meksiko.

Tapi ini bukan tentang tendangan meskipun, McDougall mengeksplorasi fenomena lari tanpa alas kaki dan memang betapa berkurangnya bantalan meningkatkan umpan balik dari kaki kita ke otak kita untuk setiap dan semua mobilitas.

Buku ini penuh dengan tip sederhana untuk bentuk yang lebih baik (menjaga punggung tetap tegak), diet (makan banyak sayuran) dan kebugaran (termasuk latihan kekuatan dalam rejimen Anda) yang dapat bermanfaat bagi semua orang mulai dari pelari yang saleh hingga pelari santai dan bahkan mungkin merugikan.

Share this: